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        重慶戶外拓展訓練

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        在進行拓展培訓前你可以采取哪些措施預防踝關節扭傷

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        在進行拓展培訓前你可以采取哪些措施預防踝關節扭傷

        發布日期:2020-01-21 作者: 點擊:


            拓展訓練中踝關節扭傷的預防和處理踝關節,由脛、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成,故又名距骨小腿關節。踝關節發生扭傷,以內翻損傷Z多見,因為外踝比內踝長而低,可阻止距骨過度外翻。踝關節扭傷后,病人外跟前下方或下方有疼痛、腫脹,急性期可有瘀斑。這時做足內翻的動作會加重疼痛,做足外翻則可無疼痛。

        重慶拓展培訓老師與你分享以下預防措施:

        1.    運動前要進行充分的準備活動

                   做準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性.增強各器官系統的功能活動,使人體從相對靜止狀態過渡到緊張的活動狀態,克服機體機能活動的生理惰性,為正式的練習做好準備。

        2.    加強自我保護意識

                   加強自我保護意識,在跳起落地時或是運動過程中要注意周圍有沒有阻礙物,防止踩到不平的東西導致足內翻。造成踝關節損傷。

        3.    做好運動環境的準備

                   運動地點地面要平整、干凈、無雜物。避免在寒冷、潮濕、光線不足的環境下進行運動.這種環境可以使踝關節損傷的發生率增加。


        重慶拓展培訓

        處理:

                   1.通常扭傷后24小時內,可用冷水浸泡毛巾或將冰塊裝人塑料袋內進行外敷,3分鐘更換1次,持續30分鐘,使血管收縮,減輕局部充血,降低組織溫度,起到止血、退熱、鎮痛的作用。對急性            踝關節扭傷,施行冷敷越早越好。

                   2.扭傷24小時后,宜改用熱敷療法,用溫熱水或熱醋浸透毛巾放于傷部,30分鐘即可,每天1—2次,能改善血液和淋巴液循環.利于傷處淤血和滲出的吸收。

                   3.扭傷踝關節后,不要過早下地及持重,避免妨礙其功能的康復。一般要待7~10天扭傷基本好轉后,才可逐漸開始步行。睡眠時,患腳可用枕頭墊高,以減少腫脹。


        本文網址:http://www.linkbaro.com/news/409.html

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